健身三年饮食总结 | 会吃才会瘦

饮食——决定你能不能瘦运动——决定你瘦的是否好看宗旨就是：高蛋白，低碳水，优脂肪，维生素与矿物质每日也不要缺。我不压制想吃的念头，强行压制欲望，最终会以崩溃放弃做代价！怎么吃才更适合自己，需要长期观察自身，我不认为健康的生活习惯只是遵循一种选择，健康更重要的是身心的某种平衡！

健身三年饮食总结丨健康饮食的力量,超乎你的想象!

有朋友说想要我分享饮食习惯,其实我真没啥好分享的~

因为我对饮食一直都不严格,毕竟家里有个

十岁脑力消耗者,对碳水的需求那天天杠杠的(暂且不提脑力消耗者的老父亲认定的美食就是炒饭与拉面)所以我也没那精力给他整补餐又给自己弄减餐。

所以养成少吃多餐,越接近食物本来的样子越好。我每天三餐(有时候是四餐或五餐)原来是刻意吃到六成饱,现在胃小了,有口就成,也不知道算几成饱 而且我对奶茶与巧克力的迷恋仅次于普拉提,所以我只能从练与量上与达到与食物和谐共处。 但是对于36岁来说,新陈代谢别说旺盛了,能原地踏步就算进步,如果只运动不讲究吃,绝对没办法控制体型。那咋办呢? 早餐8:00

吃:全麦面包+鸡蛋+金（Q）鱼或牛肉片三明治或全麦饼+鸡蛋+鸡肉肠+生菜手抓饼这样子,基本不吃油,什么油条生煎拜拜吧。

喝:黑咖啡或者无糖豆浆然后一袋每日坚果

午餐:12:00 给我儿子做啥我吃啥,但是我午餐不摄入碳水。因为我下午一点半会做运动(主要还录视频) 加餐:15:00 3点结束训练,我会吃水果(水果不挑)、几个鸡肉丸、一块黑巧克力、一瓶奶和一片 维生素B族。如果纯力量训练会加喝蛋白 粉。

晚餐:18:20

他们吃啥我吃啥,但是晚上这一顿的肉只吃牛肉或者鸡肉,也基本不会有排骨啊红烧肉之类的大荤,也不会有汤。

如果晚上饿了或者馋了我就吃一根风干牛肉或者豆干。家里没零食,什么蛋糕薯片饼干