如何正确补钙？补钙绝招挽救过往白补的钙

如何正确补钙？

钙是人体所需的一种重要元素，如果身体缺乏钙物质就会容易导致抽筋、易过敏、易感冒、腿软等症状，因此，补钙是平时饮食中需要特别注意的一件事。虽然很多人都深知钙的重要性，但是一不小心就会走进补钙误区，如：骨头汤能够补钙、液体钙吸收好、豆浆是高钙食品、忽视补充维生素D等等。那么在生活中如何正确补钙呢?分享补钙绝招挽救过往白补的钙。

多吃高钙食品。在日常生活中奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、酸奶、西兰花等食物中富含钙含量，因此在平日的饮食中要多吃这些食物才能补充足够的钙含量。

多晒太阳。晒太阳是最简单的补钙方法，每天在户外呆20-30分钟可以增加钙的吸收。但是在晒太阳的时候最哈选择在中午10点至下午三点，且脸部最好不要晒到太阳。除了晒太阳之外，快走、慢跑、骑自行车等运动都可以强壮骨骼。

补充钙物质保健品。在日常饮食中除了多吃含钙食物之外，也可以适当的通过钙物质的保健品来补充钙元素。建议大家可以在晚饭后一小时内或者睡前两个小时左右服用钙片能够具有最佳的补钙效果。

补充维生素D和镁元素。维生素D能够促进钙的吸收，因此光补充钙物质食物还不能发挥出钙含量。所以大家再生活中也要多食用蘑菇、海产品、鸡蛋等富含维生素D的食物，以促进钙的吸收。此外，补充镁元素对于补钙也是非常重要的一件事。当钙被吸收进入血液后，镁就会将钙“搬”进骨骼，直至骨骼不再缺钙为止。

合理吃肉。根据研究表明，蛋白质摄入每50克钙的排出量就会增加60毫克。但是经常大鱼大肉会容易阻碍钙的吸收，因此建议成年人每天畜禽肉类的摄取量应为50-75克。

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