超详细的减脂期运动计划安排！健身小白必看

Hi，从130-90，我是纯靠控制饮食运动，最近很多人问我要怎么运动才能高效燃脂增肌。

1以下是一篇超级详细的减脂期运动攻略，想要爆瘦的必备运动＆健身小白必备!今日份干货包括减脂必读基础知识

2家庭版减肥运动推荐(不用去健身房!）

3运动前后怎么吃?

一般什么时间运动比较好?

上午8-9点新陈代谢旺盛，

下午16-17点运动神经敏感

晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。运动顺序一般是

运动顺序:热身无氧运动十有氧运动十拉伸

无氧运动怎么练?

每天练习ー个大肌群中ー个小肌群大肌群:胸/背/臀腿小肌群:腰/肩/手臂

无氧训练建议15-30分钟

无氧训练内容包括力量训练和塑形运动，大基数减肥推荐多做力量训练，避免皮肤松弛。小基数减肥推荐多做塑形运动，改善体态问题。

力量训练推荐课程】keep课程上的小哑铃塑形运动系列

比如:练臀腿可选[哑铃塑形・臀腿强化练腹部可选[哑铃核心循环进阶]

塑形运动推荐课程)- bilibino课程上的美丽芭蕾、周