怎么样瘦腿有效 腿粗怎么瘦腿简单有效又健康

怎么样瘦腿有效

腿粗是困扰许多女生的问题，想要瘦腿能够怎么做呢？今日我们就来了解一下怎么样瘦腿有效吧。

1、仰卧膝盖弯曲

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、仰卧脚蹬腿

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

3、俯卧撑

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

4、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

5、坐立曲腿

坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

6、饮食

吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最终肉类。肉类最好是吃鱼类或鸡胸肉，脂肪含量比较低，而且富含蛋白质。

7、靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不但能够让身体形态挺拔舒展，还能够锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就能够练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，能够用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也能够锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。